La clave de una buena salud es un sueño reparador, no solo nos da energía para el día, si no que permite que el organismo realice todas sus funciones adecuadamente, nos ayuda a sentirnos renovados y con buen humor. Pero más de alguna vez nos hemos enfrentado con problemas para dormir, y por eso te mostramos ciertos alimentos que puedes consumir por las noches que te ayudarán a conciliar el sueño.

1. Té

Elige infusiones que ayuden a relajarte y dormir como la manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tilo, o limón; ya que poseen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor y a conciliar el sueño más fácilmente.

2. Bananas 

Son ricas en nutrientes y estimulan la producción de melanina y serotonina para mejorar la calidad de sueño. Además poseen magnesio, que sirve como relajante muscular y nervioso, come una banana antes de acostarte y dormirás mucho mejor.

3. Miel

En pequeñas cantidades actúa como inductor del sueño, ya que contiene glucosa, la cual le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia. Utiliza una cucharadita de miel como endulzan del té que tomas antes de dormir.

4. Carbohidratos 

En cantidades moderadas, el pan integral, arroz y  pasta, inducen el sueño porque potencian la utilización de triptófano para segregar serotonina y melatonina. Una cena ligera que incluya un carbohidrato es perfecta para una noche de descanso.

Otras recomendaciones que debes tener en cuenta son 

• No comas cenas muy abundantes o pesadas.
• Evita cenar e inmediatamente ir a dormir. Debes esperar entre una hora y media y dos horas antes de meterte en la cama.
• Trata de no consumir café o alcohol desde por lo menos cuatro horas antes de dormir.
• Prefiere alimentos bajos en grasa y de fácil digestión que puedan dejarte satisfecho.